Как естественно улыбаться

Полезная информация

Знаете ли вы, что улыбка признана наиболее положительным эмоциональным знаком для людей? Улыбка универсальна по своей природе. Каждый из нас естественным образом понимает значение улыбок. С помощью улыбки можно выразить благодарность, извиниться или поделиться своим счастьем. Она является очень ценным средством. Разве этих причин недостаточно, чтобы научиться искренне и естественно улыбаться? Если подойти к делу вдумчиво и приложить усилия, то в любой ситуации люди примут вашу улыбку и ответят взаимностью.

Тренировка мимических мышц

Природа искренней улыбки.

Большинство людей легко отличит натянутую улыбку от искренней, которую также называют “улыбкой Дюшена” в честь первого исследования человеческих улыбок. Дело в том, что при двух этих видах улыбок задействуются разные мышцы и части мозга. Что же происходит в момент улыбки? Благодаря чему искренняя улыбка выглядит такой “неподдельной”?

При естественной улыбке происходит преднамеренное и непреднамеренное сокращение двух мышц – большой скуловой мышцы и круговой мышцы глаза, благодаря чему приподнимаются уголки рта и участки лица вокруг щек и глаз соответственно.
При натянутой улыбке человек задействует только мышцы рта, поскольку мы не способны преднамеренно сжимать круговую мышцу глаза. Именно поэтому говорят, что в искренней улыбке участвует все лицо, а особенно глаза.
Также за разные улыбки отвечают разные части мозга. Если в натянутой улыбке задействуется двигательная область коры головного мозга, то искренняя улыбка определяется лимбической системой или эмоциональным центром мозга.

Тренируйтесь улыбаться.

Как и любая часть тела, мимические мышцы развиваются благодаря регулярным тренировкам. Их можно укреплять и держать в тонусе, благодаря чему улыбка дается легче. Выполняйте упражнения для мышц лица и улыбайтесь, чтобы выглядеть более здоровым и молодым.

Одним из базовых упражнений является простая улыбка. Потяните уголки рта в стороны и удерживайте в таком положении 10 секунд. После этого слегка разомкните губы и удерживайте в таком положении еще 10 секунд. При повторном выполнении можно улыбнуться немного шире.
Следующее упражнение помогает убрать тонкие морщинки вокруг рта: попробуйте сморщить губы и втянуть щеки, а затем улыбнуться. Сохраняйте такое положение до тех пор, пока мышцы не устанут. Выполняйте один раз в день.
Еще одно упражнение называется “глупый кролик”. Улыбнитесь как можно шире и при этом не размыкайте губы. Затем начните шевелить носом туда и обратно. Это позволяет задействовать щечные мышцы. Задержите на 10 секунд и затем повторите.

Учитесь улыбаться глазами.

Как сказано выше, в настоящей улыбке участвуют не только рот и губы, но и верхняя часть лица, вследствие чего вокруг глаз появляются небольшие морщинки. Это различие, пожалуй, является самым главным между притворной (задействован только рот и зубы) и естественной, неподдельной улыбкой. При естественной улыбке оживляется все лицо.

Во время улыбки должны приподниматься щечные мышцы. Также в процессе могут участвовать брови, которые становятся слегка приподнятыми.
Тренируйтесь перед зеркалом. Для дополнительного эффекта прикройте рот, чтобы видеть только глаза и брови. Попробуйте “распознать” улыбку только по глазам.
Если вас беспокоят морщинки вокруг глаз, то используйте иные способы борьбы с ними помимо строго нейтрального выражения лица. Курение, недостаток сна и прямые солнечные лучи гораздо сильнее способствуют возникновению морщинок. Устраните эти причины и не приносите в жертву улыбку.

Тренируйтесь перед зеркалом.

Попробуйте улыбаться своему отражению в зеркале. Так можно понять, как выглядит и ощущается ваша естественная улыбка, а также научиться контролировать улыбку и использовать ее наилучшим образом.

В детстве нас учили говорить “сыр!”, когда мы фотографировались. В действительности слово “сыр” – не лучший вариант для естественной улыбки. Слова, которые заканчиваются на открытый звук “а” (вроде мука или йога), позволяют приоткрыть рот и слегка приподнять скулы, благодаря чему улыбка окажется более непринужденной. Тренируйтесь!
Обращайте внимание на угол зрения. Под определенным углом ваше лицо и улыбка выглядят более выигрышно. Поэкспериментируйте перед зеркалом и найдите оптимальную сторону лица. Используйте такой наклон и сторону лица в реальном общении.
Некоторые манекенщицы используют следующий фокус: прикоснитесь кончиком языка к небу сразу за передними зубами. Такое движение позволяет слегка приоткрыть челюсть и лучше очертить линии рта при улыбке.

Эмоциональная подготовка

Создайте правильное настроение.

Люди улыбаются в моменты счастья. А вы знали, что улыбка позволяет усилить ощущение радости? Дело в том, что человек воспринимает эмоции не только мозгом, но всем организмом. Используя мышцы лица, можно закрепить и даже усилить ощущение счастья.

При улыбке возникает естественное желание улыбаться еще больше. Впервые эту идею выдвинул Чарльз Дарвин, более известный своими работами по естественному отбору и теории эволюции.
Попробуйте улыбаться, даже если поначалу улыбка будет натянутой. Используя мимические мышцы, человек “заражается” более улыбчивым настроением.

Общайтесь со счастливыми людьми.

Как и в случае с собственными мимическими мышцами, наблюдения за улыбками других людей повышают нашу склонность к улыбке. Причины до сих пор не ясны, но улыбка совершенно точно “заразительна”. Увидев улыбающегося человека, мы сами невольно начинаем улыбаться.

Для улучшения настроения проводите время с веселыми и радостными друзьями и родными. У вас забавная тетя? Чаще общайтесь с ней, чтобы она могла делиться своим настроением.
Это правило работает даже с незнакомцами. Настроение может улучшиться от улыбок незнакомых людей, с которыми мы никогда не общались. Отправляйтесь туда, куда люди приходят радоваться – в парки, зоопарки или кинотеатры. Выбирайте такие мероприятия, на которых можно найти счастливых людей.

Счастливые мысли.

Еще один способ улучшить настроение и способность улыбаться заключается в том, чтобы вспоминать наиболее счастливые моменты своей жизни или любимых людей. Выбирайте воспоминания или людей, мысли о которых дарят теплое чувство радости. Это может быть воспоминание из детства, мама, бабушка с дедушкой или ваша вторая половинка. Не сомневайтесь, это действительно работает!

Представьте человека или событие. При разговоре представьте на месте собеседника того, кто способен вызвать вашу самую искреннюю улыбку.
Данный метод работает даже при разговоре по телефону или переписке по электронной почте. Тем или иным образом мы способны различить улыбку просто по голосу человека, даже когда не видим его лица. Это же касается электронных писем.

Примите свою улыбку.

Некоторым людям трудно улыбаться вследствие застенчивости, смущения или по иным причинам. Например, мужчины улыбаются реже женщин. Возможно, что это связано с социальными условностями. Не позволяйте стереотипам мешать вам улыбаться.

Необходимо немного изменить мышление, чтобы перебороть страх и начать улыбаться. Иногда нужно просто потренироваться. Выберите свою самую лучшую улыбку.
Если вас смущают иные причины вроде состояния ваших зубов, то просто посетите стоматолога и почувствуйте уверенность в себе.

Идеальная улыбка

Выберите оптимальное выражение лица.

Изучая себя в зеркале, обращайте внимание на лицо во время улыбки. Выберите нужный угол, сторону лица и ширину улыбки. Также можно использовать некоторые хитрости, которые позволяют сделать улыбку более привлекательной.

Улыбка должна соответствовать форме лица. Если у вас вытянутое лицо, то задействуйте более вертикальную улыбку (не растягивая рот). Если у вас более прямоугольное лицо, то стремитесь к более широкой, горизонтальной улыбке.
У вас крупная верхняя губа? Попробуйте немного показать зубы. Если верхняя губа тонкая, тогда касайтесь нижней губы нижним краем верхних зубов.
Смочите зубы водой, чтобы они сияли на фотографиях.
Добавьте цвет, чтобы сделать акцент на улыбке. Например, на фоне красной или розовой губной помады зубы будут выглядеть ярче, тогда как коралловая или оранжевая помада придаст зубам желтоватый оттенок.

Регулярно чистите зубы и используйте зубную нить.

Для идеальной улыбки и уверенности в себе важна правильная гигиена полости рта. Чистите зубы каждый день. Используйте антибактериальную жидкость для полоскания рта. Посещайте стоматолога не реже одного раза в год, чтобы следить за здоровьем зубов.

Не забывайте о деснах. Здоровье десен также важно для здоровой улыбки. Используйте зубную нить хотя бы раз в день.
Можно носить с собой все необходимые принадлежности в сумочке или рюкзаке, чтобы чистить зубы или использовать зубную нить после каждого приема пищи.

Не используйте ботокс.

Возможно, вы размышляли над тем, чтобы избавиться от морщин с помощью инъекции ботокса. Естественно, подобные решения нужно принимать после консультаций с косметологом. Важно понимать, что ботокс делает мышцы лица неподвижными и ограничивает способность улыбаться.

При использовании ботокса вокруг глаз и рта человек теряет возможность улыбаться искренней и естественной улыбкой.
Согласно некоторым исследованиям, люди после инъекций ботокса чувствуют себя несчастными и подавленными на 50% чаще. Точная причина не установлена, но ситуация может быть вызвана тем, что ботокс не позволяет мимическим мышцам выражать естественные эмоции.

Отбеливайте зубы.

Если вас смущают мелкие недостатки своей улыбки, то их можно устранить. Зубы обычно имеют естественный серый или желтый оттенок, который с возрастом становится более темным. Также причинами потемнения зубов являются табак, кофе и чай. Изначально зубы не должны быть идеально белыми, но многие люди используют специальные отбеливающие средства, чтобы осветлить улыбку.

Такие средства содержат абразивные частицы, которые удаляют пятна. Они продаются в любой аптеке. Поскольку большинство компонентов таких продуктов содержится в обычной зубной пасте, регулярное применение отбеливающих средств не вредит зубам.
Более эффективным средством станет отбеливание зубов. Не забудьте предварительно проконсультироваться со стоматологом, поскольку этот способ подходит не для любых зубов. Например, отбеливание может оказаться неэффективным для пациентов с запломбированными корневыми каналами, пломбами, коронками или сильным потемнением. Выполняйте процедуру только под контролем стоматолога.

Стоматологическое вмешательство.

Увы, но некоторым людям не всегда доступна помощь стоматолога или они не умеют правильно ухаживать за полостью рта. Любого смутит кривой или отсутствующий зуб, больные десна. Современная стоматология позволяет решить практически любые проблемы.

В наиболее запущенных случаях можно получить консультацию по вопросам восстановления зубного ряда. Иногда может потребоваться помощь челюстно-лицевого хирурга.

Советы

Помимо неповторимой искренней улыбки, описанные в статье методы помогут вам улучшить настроение и сохранить это радостное ощущение.
Также можно попробовать такой фокус, как "смешная мысль" – короткая фраза или ситуация, которая остается смешной даже после многократных повторений. Например, можно вспомнить забавный момент из телесериала. Используйте несколько разных фраз и мыслей.

Источник статьи - сайт wikiHow